z serii

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

[...] seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - skos-hantle I- 8x9kg II-7x9kg III-8x9kg (to samo, ciężko, trudno, walczę w ostatniej serii jak głupol) 3. Rozpiętki I- 8+4x4kg II-12x4kg III-12x4kg 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x9kg II-8x7,75kg III-8x7,75kg (pierwszy raz robiłam, ciężko [...]

[...] przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu ROWER - 25km - trasy, jak poniżej do [...]

[...] i nie dodawałem do przysiadu, nie dodałem może ciężaru ale za to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości [...]

[...] zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w [...]

[...] czerwona – 0,5 l Herbata czarna – 1,5 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]

[...] hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki [...]

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

[...] 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki [...]

Dzisiaj poszły czworogłowe ud i łydki: - 20 serii na czwórki (10x6x100 kg, 3 serie wykroków i 7 serii prostowania nóg na maszynie), - 6 serii wspięć na palce na łydki, + burpees 4x8 (20 sekund przerw). Jestem bardzo niezadowolony z wyglądu mojego brzucha, dni mijają a nic się nie zmienia - w pasie 85 cm. Dzisiejsza miska: [...]

[...] zwiększała obciążenia w tych seriach z małą ilością powtórzeń (może pójdę w powtórzenia co myślisz Night?) Możesz spróbować zacząć dokładać powtórzenia - ale w ostatniej serii. Jeśli dojdziesz w niej do 8 powtórzeń to wtedy zacznij dodawać w przedostatniej. Jeśli w niej też dojdziesz do 8 to zaczynasz dodawać również w trzeciej od końca serii [...]

[...] x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie [...]

[...] mi calkiem lekko bo wiem, ze to smieszne ciezary jak na takiego faceta, ale w moim przypadku jest naprawde konkret. dzis az mnie miesien nad samym kolanem zaczal bolec od 2 serii. 2. MC-12,10,8,6powt 40,60,70,80kg tu tak samo bardzo ciezko, a w ostatniej serii cos mnie zabolalo troche przy karku po lewej stronie, ale dobrze wszytsko. jade takim [...]

[...] dlugiej przerwy zrobilam jeszcze jedną serię z chwytem naprzemiennym. ale ciężko idzie z tym szerokim chwytem @@-) chwyt puszcza. 2. minimalny progres 3. progres - więcej serii z 14 kg 4. boję się, że ze w tym sumo z 40kg nie schodzę dość nisko --> filmik 5. moje wejście jest na 30 cm [...]

[...] jestem bardzo zadowolony . 112,5 poszlo na 4 bylo by 5 ale sztanga mi troche zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod 107,5 podszedlem z taka sama motywacja jak do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile [...]

[...] z prezentów). Zrobiliśmy trening, który mu rozpisałem - bary i tric i powiem tak - MASAKRA %-)}:-( Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt. -> w ostatniej serii drospet 2. Wyciskanie na smithie 3x8-12powt -> w ostatniej serii dropset 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-15powt. -> w ostatniej serii dropset Seria potrójnie [...]

[...] sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie przetenujemy mieśni gdyż trenujemy np. klate 2 dni x 8 serii a nie 1 dzien x 16? 3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion [...]

[...] barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc dropset. Były ruchy wymuszone i oszukane, ciężary średnie. W obecnym stanie przygotowań kompletnie nie [...]

[...] tak nie jest, choć sama jestem ciekawa, czy do zawodów mocno wysusza się łapki. Fakt faktem – nie katuje już ich tak mocno jak kiedyś – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) [...]

[...] Niewykluczone, że musiałby mi ktoś pokazać ten ruch, a ja nie umiem tego prawidłowo wykonać, albo kwestia wprawy... Zwykły skos jak najbardziej ok, zrobiłem nawet więcej serii niż zwykle, z poprawną głębokością i pomocą Michała w ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=BRtNT4aY0Q4 https://www.youtube.com/watch?v=YAADwtFJpqM [...]